食物卡路里

工具介绍与功能

食物卡路里计算器是一款专业的热量查询和营养管理工具。涵盖主食、蔬菜、水果、肉类、海鲜、零食六大类别的常见食物数据库，提供精确到克的卡路里计算。支持自定义食物重量、实时统计每日摄入、导出饮食记录，是减肥健身、营养管理、健康饮食的专业助手。

• 食物搜索：快速搜索食物名称，支持分类标签筛选
• 热量计算：自定义食物重量，精确计算卡路里含量
• 每日统计：实时统计总卡路里、食物种类和总重量
• 数据导出：支持导出每日饮食记录，便于长期跟踪
• 营养建议：提供不同人群的每日卡路里需求参考

使用方法

• 搜索食物：在搜索框输入食物名称，或点击分类标签快速筛选
• 添加食物：输入食物名称和重量（克），点击"添加食物"按钮
• 查看统计："今日摄入"区域显示总卡路里、食物种类和总重量
• 管理列表：在"已添加食物"区域可以删除单个食物或清空列表
• 导出记录：点击"导出记录"按钮保存当前饮食数据
• 浏览数据库：通过分类标签浏览各类食物的热量信息

适用场景

• 减肥减脂：精确控制每日卡路里摄入，科学制定减肥计划
• 健身增肌：计算蛋白质和热量摄入，配合训练计划
• 营养管理：均衡饮食搭配，确保营养摄入充足
• 慢病管理：糖尿病、高血压等患者的饮食热量控制
• 孕期饮食：孕妇合理控制体重，确保营养充足
• 儿童成长：监控儿童青少年的热量摄入和营养均衡

营养建议

每日卡路里需求：

• 成年男性：2000-2500千卡（轻度活动）；2500-3000千卡（中度活动）
• 成年女性：1800-2200千卡（轻度活动）；2200-2600千卡（中度活动）
• 青少年：2200-2800千卡，生长发育期需适当增加
• 老年人：1600-2000千卡，活动量减少需适当降低

营养搭配建议：

• 碳水化合物：占总热量的50-60%，优先选择全谷物
• 蛋白质：占总热量的15-20%，多样化摄入动植物蛋白
• 脂肪：占总热量的25-30%，控制饱和脂肪摄入
• 膳食纤维：每日25-30克，多吃蔬菜水果

安全保障

• 本地存储：所有数据保存在浏览器本地，不上传服务器
• 隐私保护：不收集、不存储、不传输任何个人信息
• 离线使用：首次加载后，离线也可正常使用所有功能
• 数据可导出：支持导出饮食记录，方便备份和分析

重要注意事项

• 仅供参考：本工具提供的数据仅供参考，不能替代专业营养师建议
• 烹饪影响：食物卡路里会因烹饪方法、品种、产地等因素而变化
• 个体差异：个人卡路里需求因年龄、性别、活动量、代谢率而异
• 特殊情况：如有特殊疾病（糖尿病、肾病等），请咨询医生或营养师
• 均衡饮食：保持饮食多样化，营养均衡比单纯控制热量更重要
• 健康减重：建议每周减重0.5-1公斤，过快减重可能损害健康